众所周知，规律的运动对身体健康至关重要。为了保持健康，有些人选择每天早上5点起床，或将健身房作为下班后的首选。然而，如果在繁忙的工作日中，这两种选择都显得不够吸引人，你可能会感到幸运。最新研究表明，每天锻炼并非必要，每周锻炼两天同样能带来健康益处。继续阅读，了解更多新发现。
许多人很难抽出时间锻炼。
无论重要与否，许多美国人承认自己不锻炼。Gymless在2021年进行的一项调查显示，全国39.4%的成年人表示他们每周不进行锻炼。这些人通常都提到同一个问题：时间不足。
实际上，onePoll代表Gympass在2021年进行的另一项调查发现，尽管79%的受访者表示规律锻炼时会感到更快乐，但48%的受访者表示，他们因工作繁忙而无暇锻炼。
“锻炼是我们可以改变的最重要的生活方式之一，它能让我们更快乐、更健康、更高效，”健帕斯美国公司首席执行官马尔科·克雷斯波在一份声明中表示。“然而，美国各地的员工发现，在生活中加入体育活动变得越来越困难。”
但是，如果你不需要在工作周中抽出时间来改善健康呢?
最近的研究表明，你每周可能只需锻炼两天。
7月份发表在《美国医学会杂志》上的一项研究试图确定人们是否能从每周只锻炼一到两天中获益。为此，研究人员分析了89,573人的基于加速度计的身体活动数据。
研究结果表明，这种“周末战士”的锻炼模式确实对心血管健康有类似的好处，而那些进行更均匀分布锻炼的人也享有相似的益处。这包括心房颤动、心肌梗死、心力衰竭和中风的风险同样较低。
研究人员表示：“即使每周集中锻炼1到2天，增加运动也可能有效改善心血管风险。”
建议每周至少锻炼150分钟。
这项研究围绕美国的一般健康建议展开。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，目前的《美国人体育活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的中等到高强度体育活动，或每周75分钟的剧烈运动。
考虑到这一点，研究人员比较了三组人：活跃的周末战士（每周有一到两天锻炼150分钟或更长时间的人）、活跃的常规（每周锻炼150分钟或更长时间但不集中在两天内的人）和不活跃的人（每周锻炼时间不超过150分钟的人）。
研究证明，积极运动组的心脏健康状况有所改善，而不运动组则没有。
“我认为，如何获得锻炼并不重要，重要的是你确实得到了锻炼，”研究负责人、马萨诸塞州总医院的心脏病专家Shaan Khurshid医学博士告诉CBS新闻。“作为医生，我们通常有一个经验法则，即每周5天，每次30分钟。这在某些时间表上是合理的，但对于那些只有周末或一周只有一两天的人来说，这也很难实现。”
一些专家仍然警告不要在两天内过度锻炼。
如果你有时间，未参与这项研究的华盛顿内科和运动医学医生约翰·塔巴科（John Tabacco）等专家仍然建议你在一周内更频繁地锻炼——即使运动量很小。
Tabacco告诉《今日》杂志：“在应对心理压力和困难情况下，每天20到30分钟的步行或慢跑已被证明能带来更好的结果，甚至只是整体感觉更好。”“我们从日常锻炼中获得的内啡肽是一件积极的事情，可以提高生活质量。”
Tabacco表示，如果你想在两天内完成建议的每周150分钟锻炼，保持谨慎也很重要。
他警告说：“你肯定不想连续五天完全不动，然后在周末进行马拉松。”
事实上，哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院的运动生理学家、行为医学副教授基思·迪亚兹（Keith Diaz）也未参与这项研究，他告诉NBC新闻，这种周末锻炼计划需要随着时间的推移逐步积累，以避免受伤。
“最大的担忧是过度使用伤害，”迪亚兹解释说。“你不可能在两天内从零到60。有很多周末战士没有受伤，但他们的身体已经适应了。”
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希望本篇文章《科学揭秘：为何每周仅需锻炼两天即可达到效果》能对你有所帮助！
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